水里气喘如牛使你强壮美丽

  当谈及有助于减肥的运动时,游泳可能位列排行榜前三甲。这种在水中进行的有氧运动真的能起到脂肪熔炉的作用吗

  对于增强肌肉力量和瘦身来说,游泳是最佳的运动之一。游泳者要用手臂和腿的力量来保持身体漂浮在水面上,用背部肌肉的力量来推动身体前进。如果你对其他形式的有氧运动(如散步或慢跑)感到精疲力竭,游泳是一种值得尝试的改变。

  最重要的是,你无需遵照顶尖游泳运动员的训练方案就能获得减肥效果。要想让游泳起到减肥的功效,请掌握以下知识:

  与所有的有氧运动一样,游泳能燃烧热量,从而起到瘦身的作用。然而,与步行或慢跑不同的是,在水中移动会产生额外的阻力,迫使你更多地使用肌肉。

  游泳能同时增强上肢、下肢和核心肌肉群的力量,因而它是一种全身性的锻炼;与其他有氧运动(如跑步)相比,游泳者的肌肉分离度更清晰。

  例如,蛙泳和蝶泳锻炼了肩部、臂部和胸部的肌肉,而仰泳增强了背部、腹部和股四头肌的力量。通过增长更多的肌肉,游泳者也能燃烧掉更多的热量。

  30分钟的蛙泳能燃烧约367千卡热量,而自由泳能燃烧约404千卡的热量。相比之下,快步走30分钟只能燃烧100千卡的热量,以每小时9.6公里的速度跑步30分钟也只能燃烧300千卡的热量。

  游泳的另一个好处就是你很快就能从这种运动中收获脂肪燃烧的益处。研究显示,中年妇女每周游泳3次,每次60分钟,12周过后,她们减掉了大量的脂肪,同时她们还提高了耐力和身体的柔韧性,胆固醇水平也降低了。

  任何燃烧热量的运动都有助于减肥,包括腹部脂肪。某些游泳锻炼动作专门靶向核心肌肉群,比如浅打水动作能锻炼下腹部肌肉,而蝶泳的打腿动作能锻炼腹斜肌。

  与每周步行3次的同龄人相比,每周游泳3次的女性减掉了更多的腹部和臀部脂肪。游泳的另一个好处是:水中运动对臀部、膝盖和脚部的冲击力都很小。

  游泳能让人同时获得有氧锻炼和增肌训练的益处,而不会像跑步这样的地面运动对身体造成很大的磨损。

  这完全取决于锻炼的强度,剧烈游泳1个小时能燃烧约800千卡的热量。以这样的强度每周游泳4次能在一个月减轻1.3~1.8公斤体重。如果你青睐于强度不是那么高的运动,以中等速度游泳30分钟能燃烧约250千卡热量。

  以这样的强度每周游泳4次,1个月内能减轻0.5公斤体重。然而,每个人的身体都是不同的,即使从事同样数量的运动,有些人减轻的重量多,而另一些人减轻的重量少。

  然而,让运动(如游泳)成为日常生活的一部分有助于达到或保持健康的体重。如果想减肥,可以进行中高强度的游泳运动,每天游泳1小时左右。