如何提升肌肉分离度让你变成“行走的解剖图”!

  什么是肌肉分离度?肌肉分离度可以理解为肌肉的层次分明程度。想要提升肌肉分离度,那么试着想一下,肌肉明显是必须的,如果目标肌群本身就很小,再用力挤都很难看出来;另外,如果肌肉够大,但被脂肪挡着,一样是看不出什么肌肉线条的。

  首先来看第一点,目标肌群不够“厚实”、比较小,这就需要对目标肌群进行增肌。其实,还有暗含的一层含义,那就是对整个目标肌群增肌。比如一个人的三角肌不够发达,那就需要对三角肌的前、中和后束都均衡训练增肌。

  再来看第二点,这和减脂有关系,厚厚的皮脂一定会遮挡肌肉线条,也就降低了肌肉的分明层次。健身者都需要减脂来提身肌肉分离度。比如,大部分健身者的腹肌很难看清楚块状轮廓,就算做了很多卷腹和举腿同样还是看不清,这实际就是由于腹部皮脂的影响,腹肌对体脂非常介意,只有足够低的体脂,才能让腹肌“显形”,通常需要降到12%以下。