健身后肌肉没有感觉

  在做重量时,常常最后一组就没有力气了,或者是魅族的最后一两个就起不来了,但是回家后肌肉也没什么感觉,转天可能会有点酸痛,但是随着日子也就没感觉了,当然,每天还是要锻炼的。

  我不知道这种感觉对不对,而且由于我左手手腕有伤,左手的用重量会比右手轻,但是在一点点增加。

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  1、增加肌肉维度,最好把每组的个数增加到10次左右,6次左右对增加肌肉的力量更有利。最好多练一些复合性的动作,如:卧推、硬拉、引体向上、杠铃弯举、深蹲。。。。。。,少做孤立动作,如哑铃弯举、十字夹胸。。。。。。孤立动作只会更有利于增加肌肉的分离度。

  2、每个动作的最后一组一般都是练到力竭,没错。一般练后,第二三天会有酸痛感,这是正常的反应。

  3、肌肉对一定的刺激都有适应期,同样的动作与重量练到一定的时间后,肌肉会没什么感觉。所以在体力和能力提升的同时,要少量的增加器械重量;一般两个月左右要变换一些练习的动作与方法,对肌肉进行新的刺激。肌肉就是在不断的刺激---适应---新的刺激----新的适应中不断的发展的。

  如果感觉力量也不怎么增长的话,那就是平台期到了。。每个人的平台期都很让人期待,因为过了平台期力量耐力都会增长,继续增重下去才会维度变大,施瓦辛格有句非常经典的话“想长肌肉,就得大重量!”。隔天酸痛感正常,我平台期最严重的时候是隔两天后才有感觉,而且伴随着一酸2-3天。度过平台期的时候需要长时间有氧,不然太不充分,当然,长时间有氧消耗体能太大,不适合大重量,我建议你这阶段饮食和休息一定要跟得上,尤其是训练前的食物充能和训练后的营养补充。度过平台期的话最重要的是过渡方式,我感觉你的训练计划有问题,你的计划大重量6次3组有点少,应该是8组打底,不要上来就直接大重量,有氧后充分热身,小重量多做几组不要嫌烦,也不要怕影响接下来准备大重量的激情,这相当重要。8组打底吧,少次数,多组数,大重量。并且换下个动作的时候不要重新在从起始重量开始,要直接从上一个动作的第4组或者第五组时的重量开始继续,举个例子吧,推胸;平板卧推可能从120开始热身,然后140,160,180,200,220,240,260,这个260是最后一组的重量,下一个动作上斜卧推的时候不要从120开始,应该从180或者200这个重量开始为起始重量。再往下的动作中都不要用小重量的了。所以告诉你一开始一定要充分热身与有氧。如果身体素质非常一般,做完有氧之后会消耗很大部分力气的线分钟有氧,然后长时间热身就行了,防止训练时力量不充分。另外平台期训练最好找个跟你差不多,或者略强于你的伙伴配合,因为大重量很危险。另外,越是平台期的时候越容易受伤,以往老伤如果发作,你最好考虑休息3天以上的时间,这段时间每天做有氧,充分养伤,这很重要,因为一旦受伤做大重量的时候,你的集中力大部分都会停留在受伤的部位,这样影响正在锻炼的肌肉的感知度!非常影响锻炼!说靠锻炼肌肉长维度,不如说锻炼肌肉的感知度长维度!休养结束后的第一个训练日做小重量的热身运动,一定要充分,然后第二天开始大重量练习。按照我说的方法。另外改变循环方式,假如你现在的循环是一周5天,可能是周一推胸,周二背,周三腿,周四肩,周五臂这种循环,现在既然想快速度过平台期的话,需要你在第四或第五天的时候重复推胸,拉背,虐腿,虐肩,这种循环,只是安排的更紧凑,主要以大肌群大密度练习为主要循环方式,这样度过平台期很快,至于臂、肩、腹这些部位只要你有一颗对自己狠的心,3个月都会有很大的收获,但是大肌群不行,想快速度过平台期就只能,多组数,少次数,大重量,高循环,多热身,高营养,长休息,这几点,一般在2-3个循环就能度过平台期,在2个循环或者3个循环之后,休息2-3天时间就足够了,等你在到健身馆从这个循环重新开始时候你会发现改变得。我每个平台期都是伴随着受伤度过。。。。。痛并快乐着。。。。。希望对你有帮助。我行,你也没什么不行!

  首先,大重量6次也是不够的,最好调整到重量适合8~12次,组间隔控制在一分钟之内;